Zomerstop? Zo blijf je fit tijdens de vakantie

De zomervakantie staat voor de deur.  Afgelopen week hebben we in Nederland al een week ervaren wat de tropische hitte met je doet. Voor veel mensen is dit hét moment om even los te komen van werk, afspraken en de dagelijkse drukte. Na een intensieve periode is dat ook meer dan verdiend. Tegelijkertijd is het goed om stil te staan bij wat vakantie met je lijf doet, zeker als je normaal gesproken regelmatig sport.

Veel ondernemers en sporters die ik train, hebben de afgelopen periode als behoorlijk intensief ervaren. Juist dan is het fijn dat sporten een vast onderdeel blijft van de week. Niet alleen om fysiek sterk te blijven, maar ook om het hoofd leeg te maken en even op adem te komen. Ondernemen vraagt namelijk veel van je, en bewegen helpt om daar beter mee om te gaan.

Wat gebeurt er als je stopt met trainen?

Als je tijdens je vakantie helemaal stopt met bewegen, merkt je lichaam daar vaak sneller iets van dan je denkt. Je conditie, kracht en uithoudingsvermogen nemen bij langere rust af. Zeker als je twee of drie weken weinig actief bent, gaat een deel van je opgebouwde fitheid verloren.

Dat betekent natuurlijk niet dat je op vakantie alleen maar moet blijven trainen. Vakantie is juist bedoeld om te ontspannen. Maar een lange periode volledig stilzitten heeft wel effect op je lichaam. Bovendien komt daar in de praktijk vaak nog iets bij: meer eten, meer drinken en minder structuur. Daardoor voel je je na de vakantie soms net wat minder fit dan je hoopte.

Warm weer en slim trainen

Ga je op vakantie naar een warme bestemming, dan is het verstandig om goed na te denken over het moment waarop je beweegt. Train bij voorkeur in de vroege ochtend of later op de avond, wanneer het koeler is. Zo verklein je de kans dat de warmte te veel van je vraagt.

Ook hydratatie is belangrijk. Door hoge temperaturen verlies je meer vocht dan normaal, zeker als je sport. Drink daarom voldoende voor, tijdens en na het bewegen. Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar juist op warme dagen wordt dit nog weleens onderschat.

Bewegen zonder sportschool

Ook zonder sportschool kun je prima in beweging blijven tijdens je vakantie. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, hardlopen, een stevige wandeling of een korte workout met je eigen lichaamsgewicht. Daar heb je weinig materiaal voor nodig en het kan bijna overal.

Voor veel mensen werkt het goed om niet te denken in “trainen of niet trainen”, maar in “voldoende blijven bewegen”. Een actieve vakantie hoeft niet zwaar te zijn. Het gaat er vooral om dat je je lichaam prikkelt en voorkomt dat je volledig terugvalt in stilzitten.

Bewuste keuzes maken

Vakantie is ook een tijd van genieten. Een ijsje, een drankje op een terras of uitgebreid eten hoort daar voor veel mensen gewoon bij. Helemaal prima. Het gaat er niet om dat je alles moet afwegen of streng moet zijn, maar wel dat je bewust kiest.

Door af en toe een actieve keuze te maken, houd je beter balans. Een wandeling na het eten, een zwemsessie of een korte oefenroutine in de ochtend kan al genoeg zijn om je fitter te voelen. Kleine keuzes maken vaak een groter verschil dan je denkt.

Fit terugkomen van vakantie

Als je na de vakantie niet helemaal opnieuw wilt beginnen, is het slim om tijdens die weken iets van routine vast te houden. Dat hoeft echt niet veel te zijn. Een paar keer per week bewegen is vaak al voldoende om een groot deel van je conditie en energie vast te houden.

Voor klanten van Sneller-fit kan daar natuurlijk een vakantieprogramma bij helpen. Oefeningen met eigen lichaamsgewicht zijn ideaal omdat ze flexibel zijn en bijna overal uitgevoerd kunnen worden. Zo blijf je in beweging, ook als je niet op je vaste trainingsplek bent.